تاریخ انتشار: ۲۰ خرداد ۱۴۰۲
کتاب تله خوشبختی (THE HAPPINESS TRAP) نوشته دکتر راس هریس یکی از نویسندگان معروف انگلیسی می‌باشد.
نویسنده در این کتاب بیان میکند که چرا دنبال کردن شادی و خوشبختی مثل یک دام ما را به سمت یک غم و اندوه و ناامیدی میبرد.
در این بخش از معرفی کتاب قصد داریم معرفی و خلاصه کتاب تله خوشبختی را برای شما ارائه دهیم پس در ادامه با ما در سایت جادوی باور همراه باشید.
محتویات
این خلاصه از «کتاب تله خوشبختی» راس هریس به شما می گوید که چگونه خود را از افسردگی، اضطراب و شک و تردید رها کنید و برای خود یک زندگی معنادار و هدفمند بسازید.
در واقع میتوان گفت که این کتاب یک راه برای رفع استرس فوری در وجود شما می باشد.
یکی از باورهایی در سطح جهان وجود دارد و بیشتر مردم نیز آن را قبول دارند، این است که شادی ما در زندگی به انتظاراتی که از خود و تصمیم‌های خود داریم، بستگی دارد.
یکی از افسانه‌هایی که هریس در کتاب تله خوشبختی به آن می پردازد، افسانه‌ای به نام باورهای نادرست از خوشبختی است.
در واقع در این کتاب به این نکته اشاره می شود که بسیاری از ما تعریف غیر واقعی و نادرستی از شادی در طول زندگی خود داریم.
بسیاری از کتاب های روانشناسی بر این اساس نوشته شده‌اند که باید سعی کنید همیشه در طول زندگی خود شاد باشید.
اما در واقع شادی در لحظه به وجود می آید و آن احساسات مثبتی که شما دارید برای همیشه ثابت نمی‌ماند.
میتوان گفت که شادی در واقع موقتی است و به مرور زمان کامل میشود.
اگر اجداد ما دائماً خوشحال بودند، انسان‌ها از بین می‌رفتند، زیرا خطرات را از دست می‌دادند و مراقبت از دیگران را فراموش می‌کردند.
هنگامی که نمی توانیم لحظات زود گذر شادی را احساس کنیم و با این فکر که خوشبختی برای همیشه باقی می‌ماند، این شادی‌ها را نادیده میگیریم، ناامیدی بیشتر به ما نزدیک میشود.
یکی دیگر از تصورات غلط رایج در مورد شادی این است که انسان باید همیشه در حال لبخند زدن، خندیدن و گذراندن اوقات خوش باشد.
متاسفانه، این یک نظر اشتباه بوده و شادی و خوشبختی موقتی یک نوع احساس شکست موقت برای ما ایجاد میکند.
برای مثال وقتی با خرید کردن نمی‌توانیم لبخند را به خود هدیه دهیم، احساس نا امیدی میکنیم.
در واقع، خوشبختی چیزی نیست که بتوانیم آن را مجبور کنیم به سمت ما بیاید یا بتوانیم آن را از طریق پول و مال به دست آوریم.
در این قسمت مقاله سعی داریم به بررسی افسانه هایی که درباره شادی و خوشبختی انسان ها در کتاب تله خوشبختی وجود دارد، بپردازیم.
در فرهنگ ما بیان میکند که انسان ها به طور طبیعی شاد هستند.
اما آمارهای موجود به وضوح این موضوع را رد می کند.
طبق آمارهای موجود از هر ده بزرگسال یک نفر اقدام به خودکشی می کند و از هر پنج نفر یک نفر دچار افسردگی می شود.
علاوه بر این، این احتمال وجود دارد که شما در مرحله ای از زندگی خود از یک اختلال روانپزشکی رنج می‌برید!
اگر دقت کنید، تقریبا همه بدبختی ها ناشی از مشکلاتی هستند که به عنوان اختلالات روانپزشکی بیان شده‌اند، مشکلاتی مانند: تنهایی، طلاق، مشکلات جنسی، استرس کاری، بحران میانسالی، مسائل مربوط به روابط، خشونت خانگی، انزوای اجتماعی، تعصب، عزت نفس پایین، عصبانیت مزمن و فقدان هدف یا معنا زندگی.
در این شرایط شما درک کمی از شادی و شاد بودن دارید.
متاسفانه، بسیاری از مردم فکر می‌کنند که دیگران بر خلاف خودشان خوشحالی و شادی زیادی دارند و میتوان گفت که این باور اشتباه ناراحتی بیشتری را برای آنها ایجاد می کند.
با توجه به افسانه شماره یک کتاب تله خوشبختی، جامعه غربی تصور می کند که رنج روانی یک رنج غیرعادی است و به عنوان یک ضعف یا بیماری دیده می شود.
معنی این جمله این است که که وقتی به ناچار افکار و احساسات دردناکی را تجربه می کنیم، اغلب خودمان را به دلیل ضعیف بودن یا احمق بودن سرزنش میکنیم.
روانشناسان با این جمله که «شما افسرده هستید» به این فرآیند کمک می‌کنند.
از طرف دیگر درمان یک بیماری و ناامیدی با پذیرش و تعهد به انجام آن به صورت کامل انجام میشود.
دکتر هریس در کتاب تله خوشبختی به روش Acceptance and Commitment Therapy که به صورت مخفف ACT نامیده می شود، اشاره میکند.
روش ACT پیشنهاد می کند که تفکرهای عادی در ذهن انسان به طور طبیعی منجر به رنج روانی در او می شود.
خوشبختانه، ACT می تواند به شما کمک کند که چگونه با این شرایط سازگار شوید به طوری که زندگی شما دچار تغییرات زیادی شود.
ما در جامعه ای زندگی می کنیم که انسان باید در آن احساس خوبی داشته باشد.
فرهنگ این جامعه بیان میکند که شما کاملاً در پیدا کردن شادی وسواس دارید.
جامعه به ما می گوید که برای از بین بردن احساسات منفی و جمع آوری احساسات و انرژی مثبت باید چه کار کنیم.
این یک نظریه خوب است و در ظاهر منطقی به نظر می رسد.
هیچ کسی در زندگی نمی‌خواهد که احساس غم و اندوه داشته باشد.
اما نکته‌ی اصلی اینجاست که معمولا چیزهایی که در زندگی برای ما ارزش بیشتری دارند، یکسری احساسات خوشایند و ناخوشایند را به همراه خود برای ما به وجود می‌آورند.
به عنوان مثال، در یک رابطه صمیمی طولانی مدت، اگرچه احساساتی مانند عشق و شادی را تجربه می‌کنید اما به ناچار احساس ناامیدی و غم نیز برای شما پیش می‌آید.
در واقع چیزی به نام انسان کامل در کنار شما وجود ندارد و دیر یا زود تفاوت‌های خود را پیدا خواهید کرد.
در آخرین افسانه ی کتاب تله خوشبختی به این موضوع اشاره می شود که کنترل ما بر افکار و احساسات خود نسبت به آنچه که دوستشان داریم، خیلی کم است.
البته نمی توان گفت که ما کلا بر این احساسات و افکار کنترلی نداریم؛ فقط مسئله این است که ما بسیار کمتر از آنچه که روانشناسان بیان می‌کنند، بر احساسات خود کنترل داریم.
با این حال، بر خلاف افکار و احساسات خود، ما کنترل زیادی بر کارهای خود داریم و به خاطر انجام دادن کارهای روزمره به شکل کامل یک زندگی کامل نیز خواهیم داشت.
تقریبا همه برنامه های روانشناسی زرد در قبول این افسانه با هم توافق دارند.
برای مثال، بسیاری از رویکردها به شما یاد میدهد که افکار منفی را بشناسید و آنها را با افکار مثبت جابه‌جا کنید.
روش‌های دیگری هستند که بیان می‌کنند جملات تاکیدی مثبت را بیان کنید.
برای مثال «هر چیزی که اتفاق می‌افتد بیشترین میزان شادی و لذت من است» یا «من همیشه قوی، قادر و توانا هستم».
ویژگی های دیگر، شما را تشویق می‌کنند تا آنچه را که می‌خواهید تجسم خلاق کنید و به وضوح خود را آن‌طور که می‌خواهید باشید، تصور کنید و زندگی داشته باشید که رویای آن را دارید.
موضوع اصلی همه این رویکردها این است که اگر افکار منفی خود را به چالش بکشید و در عوض ذهن خود را با افکار و تصاویر مثبت پر کنید، خوشحال خواهید شد. در این صورت زندگی بسیار آسان میشود!
سوالی که همیشه در ذهن خیلی از افراد وجود دارد این است که چگونه می توانید بفهمیم که کدام افکار مفید هستند؟
در کتاب کتاب تله خوشبختی دکتر هریس یک راه عالی برای انجام این کار توضیح داده است.
برای مثال از خودتان بپرسید که: آیا این فکر به من کمک می کند تا یک زندگی داشته باشم که میخواهم؟
اگر پاسخ شما «بله» است، این احتمال را در نظر بگیرید که یک فکر مثبت است و اگر پاسخ “نه” است، بهتر است که به این تفکر توجه نکنید.
اگر روش ACT را انتخاب کنید ممکن است با موانعی روبه‌رو شوید.
برای مثال میتوان شک به خود، مقاومت در برابر تغییر و کمال گرایی را نام برد.
ACT در مطالعات متعدد نشان داده است که باعث میشود کیفیت زندگی بهتر شود. ACT می تواند در شرایط بد انسان از جمله اضطراب، افسردگی، استرس، درد مزمن و اعتیاد بسیار مفید باشد.
از دیگر مزایای مهم ACT میتوان افزایش انعطاف پذیری، به کار بردن خلاقیت و معنادار بودن زندگی را نام برد که در خلاصه کتاب تله خوشبختی به خوبی توضیح داده شده‌اند.
نویسنده در خلاصه کتاب تله خوشبختی میگوید وقتی به دنبال خوشبختی و شادی می‌رویم، در تله خوشبختی خواهیم افتاد.
وقتی برای پیدا کردن خوشبختی بسیار تلاش می کنید، در تله خوشبختی خواهید افتاد.
در واقع شما به جای خوشحالی به احساس وحشتناکی ادامه می دهید.
در این زمان چون سعی می کنید به طوری شاد باشید که واقعی نیست در نتیجه خوشبختی مثل یک تله برای شما اتفاق می‌افتد.
اگر بخواهیم فقط دنبال خوشبختی باشیم برای رسیدن به شادی غیر واقعی تحت فشار قرار میگیریم.
در نتیجه در این شرایط وقتی نتوانیم آن‌طور که انتظار داریم خوشبخت شویم، احساس بدبختی خواهیم کرد.
وقتی افراد نتوانند شاد باشند اشتباها این فکر را می‌کنند که خوشبختی و شادی به دست نمی‌آید و نمی‌توانند همیشه شاد باشند.
ناامیدی که بعد از این موضوع برای شما پیش می‌آید، افکار و نگرانی های منفی را به ضمیر خودآگاه شما وارد می کند و باعث میشود ناراحتی شما بیشتر شود.
در این حال، مردم معمولاً زمانی که سعی می کنند انتظارات جامعه را برآورده کنند و با این فکر که دیگران به طور کامل خوشبخت هستند را در یک «تله خوشبختی» گرفتار می شوند.
بنابراین تله خوشبختی به حالتی میگویند که که در آن فرد در یک زنجیر تلاش بیهوده برای رسیدن به یک شادی غیر واقعی زندانی می شود که معمولا موجب میشود این ذهنیت برای او ایجاد شود که یک انسان غمگین و بی‌هدف است.
نویسنده در کتاب تله خوشبختی می گوید تنها راه شاد بودن این است که از پیدا کردن شادی دست برداریم.
در هر قسمتی از زندگی که احساس نارضایتی می کنید اگر از روش ACT را که در کتاب تله خوشبختی بیان شد، پیروی کنید میتوانید به راحتی این احساس را تغییر دهید.
برای مثال به طور کامل کار مد نظر خود را انجام دهید، با کسانی که افکار منفی دارند در ارتباط نباشید.
زمانی که احساسات ناخوشایند در شما به وجود می آیند، به آنها توجه کنید و ارزش خود را بدانید.
اگر مشکلات شما قابل حل است، پس با در نظر گرفتن ارزش ها و عقاید خود، برای حل آن اقدام کنید.
اگر مشکلات شما قابل حل نیست، از روش ارتباط با افکار خود و کمک به پذیرش این موضوع که شما نمی توانید این موضوع را حل کنید، استفاده نمایید.
مهم نیست که موقعیت و مشکل شما چطور است، متناسب با هر مشکلی که دارید، دو روش مناسب وجود دارد:
اگر در حال حاضر هیچ کاری برای حل مشکل و افکار بد خود ندارید، تنها راه این است که آن را بپذیرید تا زمانی که بتوانید برای حل این مشکل راهی پیدا کنید.
اینکه افراد تلاش می‌کنند که تمام افکار و احساسات خود را کنترل کنند، تقریباً غیرممکن است.
در واقع با این کار، افکار و احساسات بزرگتر می شوند و در نتیجه قوی‌تر از آنچه که هستند، به نظر میرسند.
از طرف دیگر، افکار ما به طور طبیعی ناتوان هستند.
آنها ممکن است برای ما تهدید آمیز به نظر برسند اما به تنهایی نمی توانند به شما آسیب برسانند.
آنها فقط در صورتی می توانند به شما آسیب برسانند که آنها را خیلی جدی بگیرید.
اگر به خود بگویید که این افکار منفی، برای صدمه زدن به شما قدرتی ندارند، در واقع قدرت خود را از دست میدهند و اثری بر ذهن شما به جا نمی‌گذارند.
لازم به ذکر است که این روش به این معنی نیست که کلا از شر افکار منفی خود خلاص شوید، بلکه به جای جنگیدن برای آنها، سعی کنید آنها را بپذیرید.
وقتی افکار منفی خود را می پذیریم، متوجه می شویم که آنها بسیار ناتوان هستند و نمی توانند به ما آسیب برسانند مگر اینکه روی آنها تمرکز کنیم و آنها را بزرگ کنیم.
انحراف شناختی (Deliteralization) یک روش بسیار خوب در کتاب تله خوشبختی است.
در واقع این روش تکنیکی است که در پذیرش افکار منفی و تعهد برای کمک به افراد برای کنار آمدن با افکار و احساسات ناراحت کننده یا غیر مفید استفاده می شود.
برای مثال یک فرد مبتلا به افسردگی ممکن است با خود بگوید که من یک بازنده هستم و یا فردی که اضطراب دارد، اینطور فکر کند که من همیشه بسیار نگران هستم.
درگیر کردن خود با این افکار به طور مداوم، باعث میشود که به مرور زمان به یک حقیقت تبدیل شوند و احساس افسردگی و اضطراب را در آن‌هابیشتر کند.
برعکس اگر این افراد روش فوق را انتخاب کنند، این افکار برای آنها موقتی میشود.
برای مثال افکار فوق اینطور بیان می‌شوند که من فعلا بازنده هستم و در این لحظه فقط اضطراب را تجربه می‌کنم.
این روش به آنها کمک می کند تا تشخیص دهند که در مورد آنچه فکر می کنند حق انتخاب دارند و احساسات آنها موقتی است.
دکتر هریس در خلاصه کتاب تله خوشبختی توضیح می دهد که ما باورهای نادرست زیادی در مورد شادی داریم.
این باورهای غلط، ما را در یک دام می اندازند که در واقع درد و رنج ما را بیشتر میکند.
برخلاف این باورها، واقعیت این است که همه می توانند خوشحال باشند.
هریس اشاره می کند که ما خوشبختی را بهترین حالت در انسان می دانیم.
تلاش برای خوشبختی حتی به عنوان یک حق اساسی انسان در کنار زندگی و آزادی، در اعلامیه استقلال ایالات متحده بیان شده‌است.
رسانه ها و اینترنت ما را با تصاویری از افرادی که زیبا، باهوش و ثروتمند و احتمالاً شاد هستند روبه‌رو میکند و ما به آنها حسادت می کنیم و معتقدیم که باید تلاش کنیم تا ما هم مثل آنها باشیم.
در حالی که ما انتظار داریم همیشه شاد باشیم، دکتر هریس معتقد است که ذهن ما طوری طراحی نشده است که همیشه خوشحال و شاد باشد.
او در کتاب تله خوشبختی میگوید که مغز انسان با سه ویژگی کامل شده‌است که انسان های اولیه برای زنده ماندن به آن نیاز داشتند:
در کتاب تله خوشبختی شش اصل وجود دارد که به شما کمک کنند تا به دو هدف برسید:
در این روش یاد می‌گیرید که با افکار دردناک ارتباط داشته باشید و آنها را از بین ببرید.
با استفاده از این روش این افکار توانایی خود را برای ترساندن، مزاحمت یا افسرده کردن شما از دست میدهند.
همانطور که یاد می گیرید افکار غیر مفید مانند باورهای محدود کننده و انتقادهای شدید از خود را از بین ببرید، تاثیر آنها بر رفتار شما بسیار کمتر خواهد شد.
بهتر است به جای تلاش برای دور کردن افکار بد از خود، فضایی را برای این احساسات ناخوشایند ایجاد کنید.
با ایجاد فضا برای این احساسات، متوجه می‌شوید که آنها خیلی کمتر شما را آزار میدهند.
یکی از اصول مهم این است که در هر کاری که انجام می دهید، کاملا درگیر شوید و روی آن تمرکز کنید.
در واقع به‌جای اینکه به گذشته فکر کنید یا نگران آینده باشید، عمیقاً با آنچه در اینجا و همین الان اتفاق می‌افتد در ارتباط هستید.
این اصلی است که در کتاب تله خوشبختی به آن اشاره شده است.
خودبینی، یک آگاهی کامل انسان از خود است که از طرف روانشناسی غربی تا حد زیادی نادیده گرفته شده است.
در این اصل یاد می گیرید چگونه به بخش‌هایی از وجود خود دسترسی داشته باشید.
در واقع این روش به شما این امکان را می دهد که رابطه خود را با افکار و احساسات ناخواسته تغییر دهید.
ارتباط با ارزش های خود یک راه خوب برای معنادار کردن زندگی است.
ارزش‌های شما بازتاب چیزی است که در قلب شما وجود دارد.
مثلا اینکه شما می‌خواهید چطور شخصیتی باشید، چه چیزی برای شما مهم و معنادار است و آنچه می خواهید در این زندگی برای آن ایستادگی کنید، چیست؟
ارزش های شما مسیر زندگی شما را فراهم می کند و به شما انگیزه می دهد تا تغییرات مهمی ایجاد کنید.
یک زندگی خوب و معنادار از طریق عمل کردن به اهداف خود شکل میگیرد.
البته این به معنای انجام هر کاری نیست. این کار با انجام کارهای موثر و برنامه‌ریزی شده و مطابق با ارزش های شما اتفاق می افتد.
مهم نیست که چند بار شکست بخورید یا از مسیر خارج شوید.
مهم این است که به یاد داشته باشید که این شش اصل اساسی بیان شده در کتاب تله خوشبختی می تواند زندگی شما را به شکل مثبتی تغییر دهد.
البته شما مجبور نیستید که حتما این اصول را رعایت کنید؛ بلکه هر زمانی که بخواهید می توانید آنها را انجام دهید و در زندگی خود امتحان کنید و تاثیر آنها را ببینید.
ما در این مقاله تلاش کردیم که با بیان بخش‌های مهم این کتاب، شما را با محتوای کتاب تله خوشبختی آشنا کنیم. امیدواریم که خلاصه کتاب تله خوشبختی برای شما عزیزان مفید واقع شده باشد.
دیدگاه‌ها